Sempre fui introspectivo. Sempre fui de pensar muito. Sempre fui organizado. Mas passei por uma época na minha vida onde o excesso de pensamentos tornou minha mente desordenada, ansiosa e sem clareza. Isso para alguém como eu é algo bem próximo de “inferno”.
Entretanto, um outro traço meu é ser otimista — então fui em busca da solução. Após horas de pesquisa e algumas dezenas de artigos depois, encontrei respostas que me ajudaram a ter e manter uma mente clara. Vou compartilhar com você nesse artigo.
Entropia
Um sistema é um grupo de indivíduos que funcionam para um objetivo em comum—como um time de futebol. Esses sistemas estão em todo lugar, em todos os níveis—sistema solar, cadeia alimentar, sociedade, corpo humano, átomos, partículas.. Eu poderia continuar. Tudo é formado por pequenas unidades de algo, que trabalham juntas para algo maior. E há uma tendência de todos esses sistemas entrarem em desordem—entropia.
A sociedade pode passar por uma guerra civil. Um time de futebol pode se desorganizar e perder. Mas quero chamar sua atenção para o sistema da sua mente. Ele é muito complexo. E assim como todos os outros, também pode entrar em desordem. Como é o caso com a falta de clareza mental.
A solução para isso é enxergar sua mente como uma cama. Uma cama é um sistema simples, composto normalmente por um colchão, cobertores e travesseiros. O sistema da cama entra em desordem sempre que você a usa para dormir — mas sempre volta ao normal, quando você a forra ao acordar. Você precisa ter essa mesma perspectiva com a sua mente — pois assim como você precisa forrar a cama toda vez que dorme, precisa organizar sua mente toda vez que usa ela para pensar, raciocionar, relembrar e etc.
Conteúdos
1. Bote as preocupações para fora
Muitas vezes sentimos nossa mente bagunçada e sobrecarregada. Uma das razões que nos leva a sentirmos assim são preocupações. Muitas vezes nossos medos, culpas e tarefas a fazer.
Por isso, parar, pensar e talvez escrever o que está te preocupando naquele momento pode ajudar a limpar e clarear sua mente.
Você também pode escrever uma lista de tarefas. Às vezes estamos procrastinando algo, e quanto mais tempo postergamos aquilo, mais culpados nos sentimos e mais sensação de sobrecarga e falta de clareza temos.
2. Clareie suas intenções
Imagine-se numa praia cheia de neblina. Você olha para todo lugar, mas não vê nada. Essa é a sua mente sem direção. Mas quando você define o que quer — a sua intenção, a neblina continua ali, mas ao menos você sabe por qual lado ir. E a partir daí começa a caminhar e o caminho clareia com o tempo.
Em resumo, trace metas, defina objetivos, escolha uma direção, saiba o que quer e você terá clareza.
3. Ambiente limpo, mente limpa
Você já deu aquele “grau” na casa? Um daqueles que acontecem uma vez no ano? Sabe a sensação após terminar? Sensação de limpeza, ordem, organização? Quando nos sentimos assim, temos muito mais clareza e motivação para viver.
Portanto, se quer uma mente limpa, comece organizando seu ambiente. Seja o quarto, o escritório, ou a cozinha. Isso te ajudará a pensar claramente.
4. Cuide do corpo
Sua mente está no seu cérebro, ou em algum outro lugar? Não sei. Mas o que importa é que a saúde do seu corpo, que inclui o cérebro, pois ele é físico, afeta a saúde da sua mente. Quando o corpo adoece, a mente acompanha. Quando está saudável, a mente acompanha.
Por isso, exercite-se, alimente-se bem e durma bem — ah, e também hidrate-se. Esse é o básico para se manter saudável. E acredite, sua mente ficará muito mais limpa, funcional e ordenada.
5. Medite
Meditar para mim significa observar — seja observar sua respiração, sons, ou pensamentos. Te ajuda a ter controle sobre sua atenção.
Quando sua mente está sobrecarregada de pensamentos, meditação é um ótimo caminho. Não para limpá-la — pois não dá para fazer a mente parar de pensar — mas para observar os pensamentos. Como se seus pensamentos fossem carros numa rodovia, e ao invés de você tentar pará-los, sentar ao lado da pista e apenas observá-los passar.
Com o tempo e prática, você se torna cada vez menos reativo ao turbilhão de coisas na sua mente e aprende a direcionar sua atenção como quer — seja para focar no presente, em um pensamento específico, ou no seu trabalho.
6. Role menos
Nos dias de hoje um dos hábitos mais nocivos é o vício nas redes sociais e entretenimento. Elas entopem seu cérebro de estímulo, o que o faz ficar sobrecarregado. Além do excesso de luz azul que pode prejudicar seu ciclo circadiano e sono.
Por isso, tente diminuir o tempo de uso. Ao menos ao acordar e 1h antes de dormir. Isso dará um momento para sua mente relaxar e colocar as coisas no lugar.
7. Mantenha
Se você sempre varrer para debaixo do tapete, terá solucionado o problema da sujeira — temporariamente. Mas cedo ou tarde o tapete estará cheio e a sujeira aparecerá.
A maioria das pessoas tendem a dar soluções de curto prazo para problemas de longo prazo.
O mesmo se aplica à sua mente. Não adianta sentar, pensar, organizar e clarear sua mente apenas quando as coisas fogem do controle. Você precisa fazer isso consistentemente — como se estivesse mantendo a casa limpa. Precisa cuidar da sua saúde mental sempre, de maneira rotineira. Essa é a solução de longo prazo para ter clareza mental.
8. Aja
Se você está perdido numa floresta, tem basicamente duas opções: fazer algo, ou não fazer nada. Se não fizer nada, continuará perdido. Se fizer algo, pode até demorar, mas uma hora ou outra ligará os pontos, entenderá o caminho e se reencontrará.
Ação é sinônimo de clareza. Quanto mais você age, mais clareza tem. Não espere ter clareza para agir, aja e ela aparecerá.
9. Diminua o excesso de informação
Imagine sua mente como uma empresa onde só há você, que é o chefe, e um funcionário. Seu funcionário tem uma capacidade fixa do tanto de trabalho que pode fazer. No momento em que você delega muito mais do que ele é capaz de cumprir, ele se sobrecarrega e a empresa também.
Eu estava me referindo à sua mente consciente e subconsciente. Quando você consome uma informação, mas não reflete sobre ela, meio que deixa esse trabalho para sua mente subconsciente. E o acumulo dessas informações sobrecarrega ela — pois ela já é responsável por muita coisa (sua respiração, piscar dos olhos, regulação da frequência cardíaca e etc).
Hoje em dia consumimos mais informação em 5 minutos no Tiktok do que nossos tataravós em uma vida inteira.
Ou seja, se você sempre que consumir alguma informação parar para pensar sobre ela, refletir e processar, meio que sua mente consciente — o chefe — está fazendo o trabalho e livrando o funcionário, mente subconsciente, de se exaurir.
10. Sinta-se livre para ir ao médico
Se você implementou algumas dessas técnicas e ainda assim continua a experienciar falta de clareza, pode ter alguma outra razão. Nesse caso, é interessante ouvir a voz de um especialista—pois há condições físicas, como má nutrição, distúrbios de sono e diversos outros desequilíbrios que podem prejudicar a função cognitiva.
Perguntas frequentes sobre clareza mental
O que é clareza mental?
Clareza mental é conseguir pensar claramente, ter foco, se concentrar sem se sentir distraído ou confuso. Significa ter a capacidade de raciocinar, processar e usar informação eficientemente.
Como ter mais clareza mental?
- Bote as preocupações para fora
- Clareie suas intenções
- Limpe seu ambiente
- Cuide do corpo
- Medite
- Role menos nas redes sociais
- Mantenha
- Aja
- Diminua o excesso de informação
- Sinta-se livre para ir ao médico
Consequências da falta de clareza mental
- Não conseguir seguir uma linha de raciocínio
- Dificuldade em decidir
- Ansiedade por se sentir confuso
- Dificuldade em se concentrar — o que prejudica o aprendizado e a vida como um todo
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