Você está aqui porque quer se autodisciplinar.
Você sabe que sem autodisciplina não é possível agir consistentemente nos planos que criou para bater suas metas.
Por sorte, já ajudamos mais de 3mil pessoas a construírem autodisciplina em todas as áreas de suas vidas. É justo dizer que temos algo a falar sobre o assunto.
Nesse artigo, você terá acesso a 9 passos pouco comuns sobre como se autodisciplinar para evitar as distrações, agir e alcançar suas metas.
Antes de entrarmos em detalhes, aqui estão os passos em resumo:
- Conheça suas forças e fraquezas: Há quem tem dificuldade em disciplinar o próprio temperamento, mas facilidade em disciplinar a gula. Todos têm forças e fraquezas diferentes. O que dita sua autodisciplina é como você lida com elas.
- Remova as tentações: Uma vez que identificar suas fraquezas, passe a chamá-las de tentações. Evite-as a todo custo.
- Defina metas claras e planos de ação: Talvez você não seja indisciplinado. Talvez só te falte razões para ser autodisciplinado. Ter metas que você se importa e planos de ação convincentes te dão a motivação e clareza necessária para resistir às distrações e agir no que deve.
- Seja diligente na sua rotina diária: As grandes coisas são só uma soma das menores. Seus resultados de 1 ano são só a soma dos pequenos esforços que fez dia após dia. Tenha diligência e apreço pelas pequenas atividades da sua rotina.
- Crie novos hábitos: Uma vez que você reconhece a importância da sua rotina, pode começar a criar hábitos. Pequenas ações repetidas o suficiente, tornam-se automáticas, tornam-se hábitos. Isso facilita a autodisciplina.
- Mude sua percepção de força de vontade: Sua força de vontade é como um músculo que pode ser fortalecido. Faça mais do que deve fazer e menos do que quer fazer e esse músculo crescerá. Sua autodisciplina crescerá.
- Crie um plano de recuperação: Você vai falhar. É um fato. Mas não leve muito tempo para se levantar, caso contrário a falha pode se tornar uma grande derrota. Tenha um plano para se recuperar dos seus erros.
- Aceite feedbacks e mentores: Uma pessoa inteligente aprende com a própria experiência. Uma pessoa sábia aprende com as experiências dos outros. Aprenda com quem já fez o que você quer fazer. Você crescerá bem mais rápido.
- Perdoe a si mesmo e toque o barco: Não fique se martirizando por errar. Muitas vezes, isso só te leva a jogar a toalha e errar ainda mais. É uma armadilha mental, onde você se faz de coitado e justifica mais alguns “errinhos”. Não lamente o leite derramado. Enxugue e faça outro.
O que é autodisciplina?
O significado de disciplina é seguir regras. Cidadãos seguem as regras da sociedade (leis). Jogadores de futebol seguem as regras do jogo. Os planetas seguem as leis da física.
Autodisciplina é seguir as próprias regras. Aquelas que você cria para si mesmo. Logo, ter autodisciplina é ter a capacidade se controlar para fazer aquilo que você acredita que “deve” fazer, não aquilo que “quer” fazer.
Por que autodisciplina importa?
A autodisciplina desempenha um papel fundamental na vida de todos. É o combustível que nos impulsiona em direção às nossas metas e sonhos. Sem ela, é fácil se perder no caos das distrações e procrastinação. Aqueles que dominam a arte da autodisciplina são capazes de transformar sonhos em realidade, alcançando níveis extraordinários de sucesso e realização pessoal.
Como ter autodisciplina em 9 passos incomuns
1. Conheça suas forças e fraquezas
É fundamental iniciar o processo de autodisciplina reconhecendo nossas fraquezas individuais. Isso envolve uma reflexão honesta sobre áreas onde podemos nos sentir menos capazes ou propensos a ceder a impulsos ou tentações.
Uma vez identificadas, é importante aceitar essas áreas de melhoria como parte natural do nosso ser. Em vez de negá-las ou tentar ocultá-las, é essencial abraçá-las como oportunidades de crescimento pessoal.
Fraquezas comuns podem incluir procrastinação, falta de autocontrole em relação à alimentação, dificuldade em lidar com críticas, entre outras. Para superá-las, estratégias como a criação de rotinas, o estabelecimento de metas específicas e o desenvolvimento de habilidades de gestão emocional podem ser eficazes. Além disso, buscar apoio de mentores ou terapias específicas pode ser útil na superação de desafios pessoais.
2. Remova as tentações
Para fortalecer a autodisciplina, é essencial eliminar as tentações do ambiente. Isso significa identificar e remover as fontes de distração que podem minar nossos esforços para manter o foco e resistir a impulsos.
Existem diversas estratégias eficazes para eliminar distrações do ambiente. Isso pode incluir desde evitar ambientes ou pessoas que nos levam a ceder às tentações, até fazer mudanças físicas em nosso espaço, como limpar a área de trabalho ou desativar notificações de redes sociais.
A remoção de tentações do ambiente tem um impacto significativo na promoção da autodisciplina. Ao criar um ambiente livre de distrações e tentações, torna-se mais fácil manter o foco nas metas e evitar comportamentos impulsivos que podem prejudicar nosso progresso. Isso nos permite tomar decisões mais conscientes e alinhadas com nossos objetivos de longo prazo.
3. Defina metas claras e planos de ação
Ter clareza sobre suas metas desempenha um papel fundamental na promoção da autodisciplina, pois fornece uma direção clara para nossos esforços e nos ajuda a manter o foco em nossos objetivos. Quando sabemos exatamente o que queremos alcançar, torna-se mais fácil resistir a distrações e tomar as medidas necessárias para avançar em direção às nossas metas.
Desenvolver um plano de ação detalhado também é essencial para transformar metas em realidade. Isso envolve identificar as etapas específicas que precisamos seguir para alcançar nossos objetivos, estabelecer prazos claros e definir recursos necessários. Um plano bem elaborado nos ajuda a manter o foco, monitorar nosso progresso e ajustar nossa abordagem conforme necessário ao longo do caminho.
4. Seja diligente na sua rotina diária
Reconhecer que a autodisciplina é uma habilidade que pode ser aprendida é o primeiro passo para cultivá-la. Muitas vezes, tendemos a pensar que a autodisciplina é uma característica inata, mas na realidade, é uma habilidade que pode ser desenvolvida e fortalecida ao longo do tempo com prática e esforço. Ao entender que a autodisciplina não é um traço fixo, estamos mais propensos a nos comprometer com o processo de aprendizagem e a buscar maneiras de melhorar continuamente.
A prática diária e a repetição são fundamentais para fortalecer a autodisciplina. Assim como qualquer outra habilidade, quanto mais praticamos o autodomínio, mais eficazes nos tornamos. Isso envolve fazer escolhas conscientes e consistentes que estejam alinhadas com nossos objetivos, mesmo quando é difícil ou inconveniente. Ao praticar a autodisciplina regularmente, desenvolvemos hábitos saudáveis que nos ajudam a alcançar nossas metas de forma consistente e sustentável.
Integrar a autodisciplina à rotina diária é essencial para torná-la uma parte natural de nossas vidas. Isso pode incluir estabelecer horários específicos para realizar tarefas importantes, criar rituais que nos ajudem a manter o foco e a disciplina, e cultivar um ambiente que promova comportamentos autodisciplinados. Ao incorporar a autodisciplina à nossa rotina diária, torna-se mais fácil manter o impulso e superar os desafios ao longo do caminho em direção aos nossos objetivos.
5. Crie novos hábitos
Quebrar metas em passos menores e alcançáveis é essencial para desenvolver novos hábitos de forma eficaz. Ao dividir nossos objetivos em tarefas menores e mais gerenciáveis, torna-se menos intimidante iniciar o processo de mudança e mais fácil manter o foco e a motivação ao longo do caminho. Isso nos permite progredir de forma consistente e construir impulso à medida que avançamos em direção às nossas metas.
Existem várias maneiras de iniciar novos hábitos de forma gradual. Isso pode incluir começar com pequenas mudanças em nossa rotina diária e aumentar gradualmente a complexidade ou duração dessas mudanças à medida que nos sentimos mais confortáveis e confiantes. Por exemplo, se quisermos começar a praticar exercícios regularmente, podemos começar com uma caminhada curta todos os dias e, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade e a duração à medida que nos acostumamos com a atividade física.
6. Mude sua percepção de força de vontade
Muitas pessoas acreditam que têm uma quantidade finita de força de vontade, o que pode levar à autossabotagem e à desistência diante de desafios. No entanto, pesquisas sugerem que a força de vontade é mais como um músculo que pode ser fortalecido com o tempo e a prática. Ao desafiar essa crença limitante, podemos abrir espaço para o crescimento pessoal e desenvolver uma abordagem mais positiva e eficaz para alcançar nossos objetivos.
Adotar uma mentalidade de força de vontade ilimitada envolve acreditar que somos capazes de superar desafios e resistir à tentação, independentemente das circunstâncias. Ao reconhecer que nossa capacidade de exercer autodisciplina não é fixa, podemos nos sentir mais capacitados para enfrentar os desafios que surgem em nosso caminho. Essa mentalidade nos permite buscar ativamente maneiras de fortalecer nossa força de vontade e superar obstáculos com confiança e determinação.
A percepção desempenha um papel crucial na autodisciplina, pois influencia nossa abordagem em relação aos desafios e nossa capacidade de resistir à tentação. Uma percepção positiva e empoderadora de nossa força de vontade pode nos motivar a persistir diante da adversidade e a tomar decisões que estejam alinhadas com nossos objetivos de longo prazo. Ao mudar nossa percepção sobre a força de vontade, podemos fortalecer nossa autodisciplina e alcançar um maior sucesso em nossas empreitadas pessoais e profissionais.
7. Crie um plano de recuperação
Implementar planos para lidar com situações desafiadoras é essencial para fortalecer a autodisciplina. Um plano de recuperação é um conjunto de ações pré-determinadas que podemos tomar quando nos deparamos com obstáculos ou tentações que ameaçam nosso progresso em direção aos objetivos. Isso nos permite estar preparados para lidar com qualquer eventualidade e nos ajuda a manter o controle sobre nossas ações, mesmo em momentos de adversidade.
É importante saber diferenciar um plano de recuperação e planejamento para o fracasso. Enquanto um plano de recuperação se concentra em identificar soluções para os desafios que podem surgir ao longo do caminho, o planejamento para o fracasso envolve adotar uma mentalidade de perdedor e esperar o pior. Ao criar um plano de recuperação, estamos nos capacitando para enfrentar os desafios com determinação e resiliência, em vez de nos render ao pessimismo e à autossabotagem.
8. Aceite feedbacks e mentores
Reconhecer a importância do feedback construtivo é o primeiro passo para encontrar coaches ou mentores confiáveis. O feedback construtivo é essencial para o crescimento pessoal e profissional, pois nos permite identificar áreas de melhoria e desenvolver habilidades que nos ajudam a alcançar nossos objetivos. Ao reconhecer a importância do feedback, estamos mais propensos a buscar orientação e suporte de coaches ou mentores que possam nos oferecer insights valiosos e perspectivas imparciais sobre nosso desempenho.
Buscar mentores capazes de desafiar e impulsionar o crescimento é fundamental para maximizar nosso potencial. Mentores eficazes são aqueles que têm experiência e conhecimento em nossa área de interesse e estão dispostos a compartilhar suas habilidades e insights conosco. Eles nos ajudam a expandir nossos horizontes, desafiando nossas crenças e nos encorajando a sair da zona de conforto. Ao procurar mentores capazes de nos desafiar e inspirar, podemos acelerar nosso crescimento e desenvolvimento pessoal e profissional.
Aproveitar o conhecimento e a experiência de mentores é uma maneira poderosa de aprimorar a autodisciplina. Mentores podem oferecer orientação prática e conselhos especializados sobre como desenvolver hábitos saudáveis, manter o foco em nossos objetivos e superar obstáculos ao longo do caminho. Ao aprender com suas experiências e seguir seu exemplo, podemos fortalecer nossa autodisciplina e maximizar nosso potencial de sucesso.
9. Perdoe a si mesmo e toque o barco
Aceitar as falhas como parte do processo de crescimento é essencial para desenvolver autodisciplina. Compreender que cometer erros faz parte do caminho rumo ao sucesso nos permite abraçar as experiências de aprendizado e nos tornar mais resilientes diante dos desafios. Ao aceitar nossas falhas como oportunidades de crescimento, podemos liberar o peso da autocrítica e nos concentrar em avançar em direção aos nossos objetivos.
Aprender com os erros é fundamental para o desenvolvimento pessoal e profissional. Cada falha contém lições valiosas que podemos aproveitar para melhorar e evoluir. Ao refletir sobre nossos erros e identificar as causas subjacentes, podemos ajustar nossa abordagem e tomar medidas para evitar os mesmos erros no futuro. Isso nos permite transformar nossas falhas em oportunidades de crescimento e nos tornar mais fortes e mais preparados para enfrentar os desafios que surgirem em nosso caminho.
Evitar sentimentos de culpa e frustração é essencial para manter o foco no progresso futuro. Embora seja natural sentir-se desapontado quando cometemos erros, é importante não deixar que esses sentimentos nos impeçam de seguir em frente. Ao reconhecer nossos erros, aprender com eles e nos comprometermos a fazer melhor da próxima vez, podemos canalizar nossa energia de forma construtiva e continuar avançando em direção aos nossos objetivos com autodisciplina.
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