{"id":4019,"date":"2024-11-07T18:23:20","date_gmt":"2024-11-07T21:23:20","guid":{"rendered":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/?p=4019"},"modified":"2024-11-07T18:28:26","modified_gmt":"2024-11-07T21:28:26","slug":"como-focar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/como-focar","title":{"rendered":"Como focar, n\u00e3o se distrair e alcan\u00e7ar metas em 8 passos"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea est\u00e1 aqui porque precisa focar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Provavelmente est\u00e1 frustrado por saber que n\u00e3o est\u00e1 progredindo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 sua meta, por saber que est\u00e1 perdendo tempo com distra\u00e7\u00f5es e por saber que est\u00e1 desperdi\u00e7ando o pr\u00f3prio potencial.<\/p>\n\n\n\n

Bom, n\u00f3s (AutenticoValor) com mais de 3 anos de causa j\u00e1 ajudamos milhares de pessoas a focar, melhorar suas vidas e alcan\u00e7ar suas metas. \u00c9 justo dizer que podemos te ajudar com isso.<\/p>\n\n\n\n

Nesse artigo, organizamos um passo a passo sobre como focar, evitar distra\u00e7\u00f5es e alcan\u00e7ar suas metas. Organizamos elas de maneira compreensiva e f\u00e1cil de p\u00f4r de pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Antes de entrarmos em detalhes, para poupar seu tempo, aqui est\u00e1 o passo a passo resumido:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tenha intencionalidade<\/a>.<\/strong> Quando n\u00e3o temos clareza sobre o que e por que estamos fazendo, \u00e9 f\u00e1cil desfocar. Sempre trabalhe de uma lista de tarefas onde cada a\u00e7\u00e3o est\u00e1 planejada.<\/li>\n\n\n\n
  2. Limpe o ambiente<\/a>.<\/strong> Pessoas, objetos e barulhos s\u00e3o est\u00edmulos que comem parte do seu foco. Quando precisar se concentrar, elimine dos seus arredores tudo o que n\u00e3o for a tarefa em m\u00e3os.<\/li>\n\n\n\n
  3. Pratique o Trabalho Focado<\/a>.<\/strong> Separe suas tarefas pelo tanto de esfor\u00e7o cognitivo que elas demandam. Normalmente, as mais importantes s\u00e3o as mais dif\u00edceis. Fa\u00e7a elas primeiro.<\/li>\n\n\n\n
  4. Comece assim que acordar<\/a>.<\/strong> Sua mente est\u00e1 energizada, limpa de informa\u00e7\u00f5es e est\u00edmulos. Evite usar o celular, checar o e-mail, redes sociais e jornais. Apenas comece assim que p\u00f4r os p\u00e9s para fora da cama. Isso te ajudar\u00e1 a entrar no estado de flow.<\/li>\n\n\n\n
  5. Saiba dizer \u201cn\u00e3o\u201d<\/a>.<\/strong> Foco \u00e9 o que se ignora. Aprenda a negar tudo aquilo que te leva para longe da sua meta e aceitar apenas o que te leva para perto dela.<\/li>\n\n\n\n
  6. Foque na sa\u00fade<\/a>.<\/strong> A cultura do trabalho duro te diz para dormir tarde e acordar cedo. Isso te ajuda em per\u00edodos de intensidade, mas n\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para ser produtivo e focado a longo prazo. Durma, exercite-se e alimente-se bem. Um corpo saud\u00e1vel traz uma mente saud\u00e1vel. Uma mente saud\u00e1vel cumpre bem a sua fun\u00e7\u00e3o de focar.<\/li>\n\n\n\n
  7. Seja unitarefa<\/a>.<\/strong> O mundo se dispersa em in\u00fameras tarefas, assuntos e est\u00edmulos. Por isso o mundo est\u00e1 ca\u00f3tico, desfocado e perdido. N\u00e3o seja multitarefas, torne-se unitarefa. Foque em uma coisa por vez e extraia o m\u00e1ximo poss\u00edvel dela.<\/li>\n\n\n\n
  8. Treine sua aten\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/strong> Dome sua aten\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o. Assim voc\u00ea poder\u00e1 gui\u00e1-la e mant\u00ea-la onde quiser por quanto tempo quiser. Essa \u00e9 a chave para alcan\u00e7ar qualquer coisa atrav\u00e9s do foco.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    O que \u00e9 foco?<\/h2>\n\n\n\n

    Foco \u00e9 intencionalmente decidir manter sua aten\u00e7\u00e3o em algo. O qu\u00e3o focado voc\u00ea \u00e9 depende de quanto tempo consegue manter a sua aten\u00e7\u00e3o em determinada coisa. Normalmente, as pessoas dizem, \u201cter um foco\u201d e isso tem um significado um pouco diferente. Ter um foco \u00e9 ter uma meta da qual voc\u00ea foca para alcan\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n

    Foco \u00e9 muito mais sobre o que voc\u00ea ignora. Se n\u00e3o houvesse distra\u00e7\u00e3o nenhuma, zero op\u00e7\u00f5es de atividades secund\u00e1rias, voc\u00ea iria focar no que tivesse de focar. O problema mora nas distra\u00e7\u00f5es. Logo, foco \u00e9 a sua capacidade de ignorar elas.<\/p>\n\n\n\n

    Por que foco importa?<\/h2>\n\n\n\n

    Uma lupa na luz do sol pode ser usada para gerar fogo. Basta focar ela em um ponto fixo de uma folha de papel e com um pouco de tempo queimar\u00e1. Agora, se voc\u00ea deixar a lupa dispersa, em v\u00e1rios pontos do papel e nunca por muito tempo, n\u00e3o ir\u00e1 gerar fogo. Do mesmo jeito \u00e9 a sua aten\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o foca ela em uma s\u00f3 coisa e por tempo o suficiente, nunca ter\u00e1 resultados. Foco importa porque sem essa capacidade voc\u00ea n\u00e3o alcan\u00e7a nada. Todo objetivo que tem valor requer horas de trabalho e estudo focado.<\/p>\n\n\n\n

    Foco \u00e9 uma vantagem rara.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ter a capacidade de focar por um per\u00edodo de tempo \u00e9 uma vantagem gigantesca hoje em dia. Estudos<\/a> revelaram que, hoje, a maioria das pessoas tem uma capacidade de aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 8 segundos, o que \u00e9 menor do que a de um peixe dourado. Em um mundo repleto de est\u00edmulos, novidades e distra\u00e7\u00f5es, o foco \u00e9 raro. Essa raridade \u00e9 a chave para estar sempre \u00e0 frente da multid\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Foco te faz aprender melhor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    N\u00e3o d\u00e1 para aprender sem foco. O c\u00e9rebro apenas absorve e ret\u00e9m informa\u00e7\u00f5es, quando estamos completamente imersos em algo. Quando focamos, ativamos regi\u00f5es respons\u00e1veis pela compreens\u00e3o e reten\u00e7\u00e3o, como o hipocampo, fortalecendo as conex\u00f5es neurais que formam a base da nossa mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

    Foco te faz mais bem-sucedido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Seu foco \u00e9 como energia. De fato, seu c\u00e9rebro gasta calorias quando voc\u00ea for\u00e7a sua mente. Logo, h\u00e1 um limite de foco natural. Quanto mais a energia se esgota, mais o foco se esgota e menos qualidade \u00e9 gerada no que voc\u00ea est\u00e1 fazendo. Uma coisa \u00e9 escrever um artigo com 100% da sua energia mental, outra coisa \u00e9 escrever com apenas 10%. A maioria das pessoas distribui a aten\u00e7\u00e3o com diversas distra\u00e7\u00f5es que gastam sua energia mental, o que diminui o reservat\u00f3rio dispon\u00edvel para a atividade importante em si. Isso faz com que o trabalho que voc\u00ea produz tenha menos qualidade. O n\u00edvel do seu foco tem direta liga\u00e7\u00e3o com a qualidade do seu trabalho, o que determina o tanto de sucesso que voc\u00ea tem.<\/p>\n\n\n\n

    Foco te faz mais feliz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Em um estudo<\/a>, mais de mil pessoas receberam notifica\u00e7\u00f5es atrav\u00e9s de um aplicativo previamente instalado, que fazia duas perguntas: \u201cNo que voc\u00ea est\u00e1 pensando agora?\u201d e \u201cComo est\u00e1 se sentindo?\u201d. Os resultados finais mostraram que a maioria das pessoas passava uma quantidade significativa de tempo pensando em algo al\u00e9m do que estavam fazendo no momento presente, ou seja, sobre o passado ou futuro. Esse grupo de pessoas relataram baixos n\u00edveis de emo\u00e7\u00f5es positivas. Enquanto a minoria que estava focando em algo no presente relataram maiores n\u00edveis de boas emo\u00e7\u00f5es, felicidade. A conclus\u00e3o \u00e9 que, saber focar e direcionar sua aten\u00e7\u00e3o pode significar ser mais feliz \u2014 basta coloc\u00e1-la no presente momento.<\/p>\n\n\n\n

    8 Passos para focar como um laser<\/h2>\n\n\n\n

    Tenha intencionalidade.<\/h3>\n\n\n\n

    Inten\u00e7\u00e3o \u00e9 o que nos direciona a tomar determinadas a\u00e7\u00f5es. Se temos m\u00e1s inten\u00e7\u00f5es, agimos mal. Se temos boas, agimos bem. Mas independente disso, elas guiam nossas a\u00e7\u00f5es. O problema \u00e9 que nos dias de hoje fazemos muitas coisas, consumimos muitas informa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o sabemos o porqu\u00ea, n\u00e3o sabemos a inten\u00e7\u00e3o. Sempre que rolamos a tela e assistimos o pr\u00f3ximo v\u00eddeo, muitas vezes n\u00e3o sabemos a raz\u00e3o. Sempre que puxamos o celular, muitas vezes \u00e9 apenas uma compuls\u00e3o e n\u00e3o sabemos o motivo de estarmos fazendo aquilo.<\/p>\n\n\n\n

    Essa falta de intencionalidade causa mais dificuldade para se manter focado. Muitos continuam trabalhando porque precisam pagar as contas, e eles sabem disso. Por que com uma tarefa seria diferente? Voc\u00ea precisa saber por que est\u00e1 fazendo o que est\u00e1 fazendo para continuar focado nela. Caso contr\u00e1rio, sua mente divaga.<\/p>\n\n\n\n

    A solu\u00e7\u00e3o para isso \u00e9 sempre agir, trabalhar, fazer atrav\u00e9s de uma lista. Seja no Notion, numa agenda ou em um peda\u00e7o de papel, tenha sempre suas a\u00e7\u00f5es planejadas. Saiba exatamente o que vai fazer e por que vai fazer. Voc\u00ea ver\u00e1 que ter\u00e1 muito mais facilidade em manter seu foco.<\/p>\n\n\n\n

    Limpe o ambiente.<\/h3>\n\n\n\n

    Seus antepassados dependiam do foco para sobreviver. Se eles n\u00e3o prestassem aten\u00e7\u00e3o nos m\u00ednimos detalhes, poderiam n\u00e3o perceber um le\u00e3o \u00e0 espreita atr\u00e1s de uma moita logo \u00e0 frente. Isso condicionou nosso c\u00e9rebro a processar cada est\u00edmulo visual que voc\u00ea enxerga; E isso consome parte da sua aten\u00e7\u00e3o. Quanto mais complexo for o est\u00edmulo, como um rosto humano, mais aten\u00e7\u00e3o ser\u00e1 consumida.<\/p>\n\n\n\n

    Logo, se voc\u00ea se senta para trabalhar em um escrit\u00f3rio ca\u00f3tico, uma mesa preenchida de objetos bagun\u00e7ados, vai ser dif\u00edcil manter sua aten\u00e7\u00e3o \u2014 pois, em pouco tempo, voc\u00ea se ver\u00e1 ligando para um amigo que acabou esquecendo uma caneta em sua mesa, ou acabar\u00e1 pesquisando como resolver o cubo m\u00e1gico que est\u00e1 no canto dela.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, n\u00e3o se trata apenas de est\u00edmulos visuais, mas auditivos tamb\u00e9m. Se h\u00e1 in\u00fameros sons e barulhos diferentes no seu local de trabalho ou estudo, frequentemente voc\u00ea se encontrar\u00e1 desfocado pensando sobre o assunto que as duas pessoas ao lado est\u00e3o conversando. A atividade \u00e0 sua frente vai apenas servir de disfarce. Isso quando essas pessoas n\u00e3o te interromperem diretamente para falar sobre qualquer coisa, exceto o trabalho.<\/p>\n\n\n\n

    Objetos, sons e pessoas. Esses s\u00e3o os maiores est\u00edmulos exteriores que roubam sua aten\u00e7\u00e3o. Isso deixando de lado a sua pr\u00f3pria mente que pode te sabotar te sobrecarregando de pensamentos distrativos e o seu celular cheio de notifica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

    Assim, se voc\u00ea quer ter mais foco, comece moldando o seu ambiente para tal fun\u00e7\u00e3o. Limpe sua mesa, tire as pessoas do c\u00f4modo (se poss\u00edvel), avise-as para n\u00e3o te interromper, coloque um bom fone de ouvido, desative as notifica\u00e7\u00f5es, coloque o celular longe de voc\u00ea, elimine todo o est\u00edmulo que n\u00e3o seja sua tarefa em m\u00e3os e o seu foco triplicar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    Pratique o trabalho profundo.<\/h3>\n\n\n\n

    O homem n\u00e3o foi \u00e0 lua focando em qu\u00e3o bonita ela \u00e9. Ele foi \u00e0 lua focando no foguete, na f\u00edsica e nos pontos de erro. Uma coisa \u00e9 algo f\u00e1cil de pensar, outra coisa demanda esfor\u00e7o cognitivo. Na vida e no mundo que vivemos, grandes resultados v\u00eam de grandes esfor\u00e7os mentais. E para fazer tal coisa, o foco \u00e9 necess\u00e1rio, ou melhor, muito foco \u00e9 requerido.<\/p>\n\n\n\n

    Foi da\u00ed que partiu a pr\u00e1tica do \u201cTrabalho focado\u201d nomeada por Cal Newport, o escritor que escreveu um livro<\/a> com esse mesmo t\u00edtulo. Essa pr\u00e1tica se resume em priorizar tarefas que demandam esfor\u00e7o cognitivo \u00e0 frente de \u201ctarefas rasas\u201d que n\u00e3o requerem tanto uso da sua mente. Como exemplo, escrever o relat\u00f3rio ao inv\u00e9s de responder e-mails corriqueiros.<\/p>\n\n\n\n

    A raz\u00e3o do trabalho focado<\/em> ser extremamente eficiente \u00e9 que, como j\u00e1 foi mencionado, seu c\u00e9rebro tem energia limitada, se voc\u00ea gasta ela com atividades \u201cf\u00e1ceis\u201d, n\u00e3o ter\u00e1 energia suficiente para lidar com as \u201cdif\u00edceis\u201d. \u00c9 mais uma quest\u00e3o de gest\u00e3o de energia. Atividades que requerem muito esfor\u00e7o cognitivo, muita criatividade, muito foco s\u00e3o as que realmente trazem grandes resultados. Ent\u00e3o por que n\u00e3o prioriz\u00e1-las?<\/p>\n\n\n\n

    Quando voc\u00ea for criar a sua lista de tarefas, desenhe dois blocos, nomeie o primeiro como trabalho focado<\/em> e o segundo como trabalho raso<\/em>. No primeiro, coloque as tarefas mais importantes e dif\u00edceis. No segundo, coloque as que podem at\u00e9 ser importantes, mas que s\u00e3o f\u00e1ceis de concluir. Dessa forma, voc\u00ea far\u00e1 um bom uso do seu foco, da sua aten\u00e7\u00e3o, da sua energia mental e sua produtividade te agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    Comece assim que acordar.<\/h3>\n\n\n\n

    Quando acordamos, nossa mente est\u00e1 recarregada, limpa e clara. Com o passar do dia a energia se esvai, os est\u00edmulos \u201csujam\u201d a mente e as informa\u00e7\u00f5es consomem a clareza. Isso faz da manh\u00e3 o melhor hor\u00e1rio para finalizar suas tarefas mais importantes.<\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea quer potencializar isso ainda mais, evite o uso do celular, da TV e evite conversar muito com algu\u00e9m. Por qu\u00ea? Informa\u00e7\u00e3o e dopamina. Quanto mais informa\u00e7\u00f5es voc\u00ea coloca na sua mente, mais pensamentos se originar\u00e3o delas. Quanto mais pensamentos aleat\u00f3rios, menos foco sobra para os pensamentos relacionados ao que voc\u00ea est\u00e1 tentando fazer. Quanto mais dopamina voc\u00ea injeta no seu c\u00e9rebro, menos ele quer fazer tarefas \u201cchatas\u201d, tarefas que n\u00e3o s\u00e3o prazerosas, que n\u00e3o d\u00e3o tanta dopamina quanto \u00e0s que voc\u00ea acabou de fazer. As redes sociais, os canais de not\u00edcia e as pessoas s\u00e3o as maiores fontes de informa\u00e7\u00e3o e dopamina.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, h\u00e1 um estado mental que multiplica o seu foco. Um que voc\u00ea provavelmente j\u00e1 experimentou em algum momento da sua vida. Nele, voc\u00ea se torna completamente imerso na tarefa, o tempo passa de forma diferente, voc\u00ea sente um prazer quase que espiritual enquanto faz e voc\u00ea performa na sua capacidade m\u00e1xima. Esse estado se chama flow<\/em>. Segundo Rian Doris, um grande pesquisador da \u00e1rea, quando come\u00e7amos a trabalhar ou estudar assim que acordamos pela manh\u00e3, literalmente assim que sa\u00edmos da cama, temos uma chance maior de entrar no flow.<\/p>\n\n\n\n

    Segundo Rian, o flow tem 4 fases: Dificuldade, libera\u00e7\u00e3o, flow e recupera\u00e7\u00e3o. A primeira fase, a da dificuldade, \u00e9 aquela resist\u00eancia inicial que todos temos quando vamos fazer algo dif\u00edcil ou entediante. \u00c9 onde muitos procrastinam ou desistem de fazer. Mas, se conseguimos persistir e passar por essa fase inicial dolorosa, chegamos a fase da libera\u00e7\u00e3o. Nessa fase, essa dor passa e voc\u00ea consegue fazer o trabalho tranquilamente, mas ainda n\u00e3o na sua melhor forma. Ap\u00f3s ela, chegamos ao flow, que, como voc\u00ea j\u00e1 sabe, \u00e9 o melhor estado mental. Quando ele acaba, o c\u00e9rebro leva um tempo para se recuperar do esfor\u00e7o que fez \u2014 que \u00e9 a fase da recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea acorda e antes de come\u00e7ar a trabalhar consome informa\u00e7\u00e3o e dopamina em excesso, fica dif\u00edcil passar pela dificuldade inicial, pois voc\u00ea j\u00e1 acostumou o seu c\u00e9rebro com um certo n\u00edvel de prazer, por isso ele n\u00e3o quer sofrer, sentir a dor de fazer algo menos prazeroso. Tudo isso aumenta e muito as chances de voc\u00ea procrastinar e ou desistir de fazer. O excesso de informa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m dificulta, pois te d\u00e1 mais pensamentos para se distrair, procrastinar e consumir seu foco. E como o flow \u00e9 o estado onde 100% do seu foco est\u00e1 sendo utilizado, torna-se imposs\u00edvel atingi-lo quando uma boa porcentagem j\u00e1 est\u00e1 sendo usada.<\/p>\n\n\n\n

    Logo, acorde e comece o mais r\u00e1pido poss\u00edvel a fazer o que \u00e9 importante. Seu foco ser\u00e1 t\u00e3o preciso e eficiente como o de um laser.<\/p>\n\n\n\n

    Saiba dizer \u201cn\u00e3o\u201d.<\/h3>\n\n\n\n

    Quanto tempo voc\u00ea livraria para dedicar ao seu foco principal, se voc\u00ea dissesse mais \u201cn\u00e3os\u201d? Quantas vezes voc\u00ea faz algo apenas para agradar algu\u00e9m? Quantas vezes perde tempo e se distrai somente porque n\u00e3o soube dizer \u201cn\u00e3o\u201d? Aprenda a fazer isso. Vai te salvar horas, semanas e meses que seriam desperdi\u00e7ados, e que poder\u00e3o ser usados para focar e alcan\u00e7ar suas metas.<\/p>\n\n\n\n

    O problema \u00e9 que muitos n\u00e3o sabem como negar. Realmente \u00e9 dif\u00edcil, mas h\u00e1 in\u00fameras solu\u00e7\u00f5es. Uma das mais eficientes \u00e9 simplesmente postergar. Quando algu\u00e9m vier com uma sugest\u00e3o, diga, \u201cN\u00e3o consigo decidir agora, vou pensar e te retorno.\u201d D\u00ea um tempo, talvez algumas horas ou um dia, volte at\u00e9 a pessoa e diga, \u201cAgrade\u00e7o por ter pensado em mim, mas infelizmente n\u00e3o terei tempo para fazer isso.\u201d Se a pessoa te pressionar por uma decis\u00e3o imediata, diga, \u201cEu realmente preciso pensar sobre. Te retorno depois.\u201d Seja firme, mas calmo. N\u00e3o se explique.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    \u201cAtraso \u00e9 a forma mais mortal de nega\u00e7\u00e3o.<\/em>\u201d \u2014 C. Northcote Parkinson<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Disciplina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Isso n\u00e3o se aplica apenas a pessoas e compromissos. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe dizer \u201cn\u00e3o\u201d a si mesmo, procrastinar\u00e1, se distrair\u00e1 e falhar\u00e1. Assim como outras pessoas, sua pr\u00f3pria mente te d\u00e1 sugest\u00f5es do que fazer. Normalmente, ela n\u00e3o quer fazer nada que seja doloroso, ent\u00e3o sempre que o trabalho aparece, ela te sugere atividades prazerosas para fazer ao inv\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Quando ela n\u00e3o consegue te impedir, arruma formas de fazer aquilo menos doloroso te dizendo, \u201cOuve m\u00fasica enquanto treina.\u201d \u201cAssiste um document\u00e1rio enquanto escreve.\u201d \u201cV\u00ea um v\u00eddeo no Youtube enquanto l\u00ea.\u201d<\/p>\n\n\n\n

    O problema \u00e9 que para manter o foco e ter sucesso em qualquer \u00e1rea, voc\u00ea precisa ter a disciplina para aguentar o sofrimento de fazer algo dif\u00edcil, chato. Sem \u201ctruques\u201d. Sem tentar embelezar a atividade. Sem precisar de \u201cmusiquinha\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    De fato, disciplina pode ser definida como, \u201cDizer \u2018n\u00e3o\u2019 ao que te distrai das suas metas e \u2018sim\u2019 ao que te leva em dire\u00e7\u00e3o a ela.\u201d Negue tudo o que quer<\/em> fazer e aceite tudo o que deve<\/em> fazer. Isso \u00e9 ter foco.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Se quer aprender a construir uma autodisciplina mais forte, leia esse artigo:<\/strong> Como ter foco e disciplina (Um guia de 6 dicas simples, mas pouco conhecidas)<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Foque na sa\u00fade.<\/h3>\n\n\n\n

    Durma o suficiente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Sei que a cultura do trabalho duro te diz para dormir tarde e acordar cedo. N\u00e3o discordo completamente. Mas nem sempre isso te ajuda em termos de foco e produtividade. Quando estamos com priva\u00e7\u00e3o de sono<\/a>, perdemos a aten\u00e7\u00e3o facilmente. Isso n\u00e3o s\u00f3 prejudica a qualidade do seu trabalho, ou estudos, mas p\u00f5e sua vida em risco. In\u00fameros casos de acidentes por falta de aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o registrados anualmente, seja no tr\u00e2nsito ou no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, n\u00e3o conseguir sustentar sua aten\u00e7\u00e3o leva a uma qualidade de vida inferior em todos os sentidos. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue conversar por completo com outra pessoa, ela n\u00e3o ficar\u00e1 contente \u2014 o que pode prejudicar seus relacionamentos. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue focar no presente, ser\u00e1 menos feliz. Ou seja, no fim das contas, dormir bem te ajuda a manter seu foco e isso influencia a qualidade da sua vida.<\/p>\n\n\n\n

    Exercite-se.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Exerc\u00edcio<\/a> aumenta os n\u00edveis de dopamina, noradrenalina e serotonina no c\u00e9rebro, o que aprimora seu foco e aten\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, exerc\u00edcio<\/a> tamb\u00e9m pode melhorar seu desempenho cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

    Quando voc\u00ea se exercita, oxigena melhor seu c\u00e9rebro, faz ele se ativar de maneira positiva. Tudo isso afeta seu foco e clareza. Exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 uma perda de tempo, \u00e9 um investimento que gera frutos na sua produtividade geral. Al\u00e9m dos benef\u00edcios \u00f3bvios para o corpo em si.<\/p>\n\n\n\n

    Alimente-se bem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Seu c\u00e9rebro \u00e9 f\u00edsico, ele \u00e9 org\u00e2nico. O que isso significa? Assim como seu corpo precisa de energia para funcionar, ele tamb\u00e9m precisa. Energia tal que nada mais \u00e9 do que calorias que v\u00eam do alimento.<\/p>\n\n\n\n

    Se alimentar mal \u00e9 como abastecer um carro com \u00e1lcool, quando ele na verdade \u00e9 movido \u00e0 gasolina. Com o combust\u00edvel errado, os resultados s\u00e3o piorados. Abaste\u00e7a a sua mente com bons alimentos e sua energia, foco e aten\u00e7\u00e3o ser\u00e3o multiplicados.<\/p>\n\n\n\n

    Sei que pode parecer \u201cbalela\u201d, pois \u00e9 dif\u00edcil mensurar os efeitos que isso t\u00eam. N\u00e3o \u00e9 algo t\u00e3o tang\u00edvel. Foco \u00e9 abstrato. Entretanto, h\u00e1 in\u00fameros estudos que comprovam os benef\u00edcios de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o na sua aten\u00e7\u00e3o e bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

    Como exemplo, estudos<\/a> indicam que dietas ricas em antioxidantes, como a mediterr\u00e2nea, t\u00eam um impacto positivo na mem\u00f3ria e na aten\u00e7\u00e3o, favorecendo a neuroplasticidade e reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

    Uma outra pesquisa da Frontiers in Aging Neuroscience<\/em><\/a> destaca que o consumo de \u00f4mega-3 est\u00e1 associado \u00e0 melhoria na aten\u00e7\u00e3o, gra\u00e7as ao suporte antioxidante que oferece ao c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

    Outros estudos<\/a> indicam que estudantes que consomem regularmente um caf\u00e9 da manh\u00e3 balanceado apresentam melhor concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria de curto prazo em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que o pulam. Por exemplo, uma pesquisa conduzida por Mahoney et al. (2005)<\/a> apontou que crian\u00e7as americanas entre 9 e 11 anos que n\u00e3o tomaram caf\u00e9 da manh\u00e3 tiveram uma piora na aten\u00e7\u00e3o auditiva.<\/p>\n\n\n\n

    Seja unitarefa.<\/h3>\n\n\n\n

    Sim, ainda existem pessoas que acreditam que ser multitarefas \u00e9 o mesmo que ser produtivo. Mas na verdade, o que quebra essa cren\u00e7a \u00e9 o fato de que dispersar sua aten\u00e7\u00e3o diminui a qualidade do resultado final. Exemplo pr\u00e1tico, se voc\u00ea coloca 100% do seu foco em algo, seu desempenho e resultados ser\u00e3o compat\u00edveis com isso. Agora, se divide 100% do seu foco com 5 atividades diferentes, colocar\u00e1 apenas 20% em cada uma e a qualidade dos resultados acompanhar\u00e1 isso. Voc\u00ea prefere fazer uma s\u00f3 coisa bem feito, ou cinco coisas medianamente?<\/p>\n\n\n\n

    Entre para o nosso barco e nos ajude a quebrar a cultura multitarefas. Vamos criar uma nova: ser unitarefa. Mas vamos deixar bem claro uma coisa, isso n\u00e3o se aplica a tudo. No tr\u00e2nsito, por exemplo, \u00e9 crucial que voc\u00ea tenha uma aten\u00e7\u00e3o ampla e foque em mais de uma coisa por vez. Quando falamos de ser unitarefa, nos referimos a performar uma tarefa primariamente relacionada ao trabalho ou estudos. Colocar toda sua aten\u00e7\u00e3o e esfor\u00e7o cognitivo nela.<\/p>\n\n\n\n

    Isso se conecta perfeitamente \u00e0 teoria e pr\u00e1tica do Trabalho Focado<\/em>. Onde, focar como uma lupa \u00e9 essencial para extrair cada gota de potencial da sua mente para ter os melhores resultados poss\u00edveis no que estiver fazendo.<\/p>\n\n\n\n

    Elimine todas as distra\u00e7\u00f5es. Escolha uma tarefa. Esteja por completo nela e v\u00e1 at\u00e9 o fim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Treine sua aten\u00e7\u00e3o.<\/h3>\n\n\n\n

    Sua aten\u00e7\u00e3o \u00e9 como um m\u00fasculo. A maioria das pessoas atrofiam ele. Como? Rolando nas redes sociais por horas, consumindo toneladas de informa\u00e7\u00e3o e ignorando tudo que leva mais de 5 minutos para absorver. Isso treina o m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o delas para nunca passar muito tempo em uma s\u00f3 coisa, evitar ao m\u00e1ximo tudo o que n\u00e3o for estimulante e se desviar mais vezes do que um carro de corrida.<\/p>\n\n\n\n

    O que voc\u00ea deve fazer \u00e9 o inverso. Crie o h\u00e1bito de n\u00e3o consumir muitos \u201cpeda\u00e7os\u201d superficiais de conte\u00fado, de se for\u00e7ar a ler o artigo inteiro, ao inv\u00e9s de apenas o resumo em uma senten\u00e7a, de encarar o que \u00e9 entediante, mas necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

    E para tratar a tend\u00eancia da sua mente de se distrair, medite. Quando as pessoas pensam em medita\u00e7\u00e3o, a primeira coisa que vem \u00e0 mente \u00e9 um monge sentado no topo de uma montanha sussurrando, \u201ca umm..\u201d Mas n\u00e3o \u00e9 necessariamente isso. Gosto de descrever medita\u00e7\u00e3o como um exerc\u00edcio para a aten\u00e7\u00e3o, o foco, a consci\u00eancia. \u00c9 direcionar ela para onde voc\u00ea quer e manter ela onde voc\u00ea acha que ela deve ficar.<\/p>\n\n\n\n

    Como meditar em 5 passos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Sente-se em um local confort\u00e1vel, com uma boa temperatura e de prefer\u00eancia sem ningu\u00e9m. Comece respirando fundo algumas vezes (contar ajuda).<\/li>\n\n\n\n
    2. Foque toda a sua aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ap\u00f3s um tempo, talvez ap\u00f3s 10 respira\u00e7\u00f5es profundas, passe a prestar aten\u00e7\u00e3o no que est\u00e1 sentindo fisicamente. \u201cEst\u00e1 frio? Estou confort\u00e1vel? Estou ansioso? Estou calmo?\u201d<\/li>\n\n\n\n
    4. Depois, passe a prestar aten\u00e7\u00e3o nos barulhos ao seu redor, um a um. Talvez seja o barulho do ventilador, talvez seja o batido do martelo de uma obra ao lado, ou talvez seja o latido de um cachorro. Foque em cada um deles por um tempo.<\/li>\n\n\n\n
    5. Por \u00faltimo, voc\u00ea pode ir para o mais dif\u00edcil: Seus pensamentos. Interprete eles como carros que est\u00e3o passando numa rodovia. E voc\u00ea? Voc\u00ea est\u00e1 apenas sentado na banqueta observando eles passarem. Observe-os, mas n\u00e3o se envolva. Entenda que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 seus pensamentos. Desconecte-se deles. E caso voc\u00ea acabe divagando e se envolvendo demais, assim que perceber que isso aconteceu, volte para a banqueta.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      A raz\u00e3o de tudo isso funcionar \u00e9 que voc\u00ea intencionalmente coloca a sua aten\u00e7\u00e3o onde quer e mant\u00e9m ela l\u00e1. No in\u00edcio \u00e9 dif\u00edcil, como qualquer outra coisa. Mas com o tempo e pr\u00e1tica, se torna cada vez mais f\u00e1cil. Al\u00e9m disso, voc\u00ea se torna menos reativo aos seus pensamentos com o \u00faltimo exerc\u00edcio. Eles param de ter tanto efeito em voc\u00ea. Isso facilita na hora de dizer \u201cn\u00e3o\u201d a pensar no que vai fazer no final de semana, ao inv\u00e9s de focar no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

      Domar a sua aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o mesmo que domar o seu foco. Domar o seu foco \u00e9 o mesmo que ter a habilidade necess\u00e1ria para alcan\u00e7ar qualquer coisa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Mais maneiras de focar e alcan\u00e7ar metas<\/h2>\n\n\n\n

      Quer descobrir ainda mais mais m\u00e9todos para se tornar mais focado, disciplinado e produtivo? Temos um e-book com centenas de Hacks que v\u00e3o te ajudar com isso. Mais de 3,636 pessoas j\u00e1 leram e passaram a ter mais foco em suas vidas.<\/p>\n\n\n\n

      \n
      \n
      \"\"\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n
      \n

      E-book 101 Hacks<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Hacks para melhorar sua vida melhorando voc\u00ea<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

      \n
      Obter agora<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Voc\u00ea est\u00e1 aqui porque precisa focar. Provavelmente est\u00e1 frustrado por saber que n\u00e3o est\u00e1 progredindo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 sua meta, por saber que est\u00e1 perdendo tempo com distra\u00e7\u00f5es e por saber que est\u00e1 desperdi\u00e7ando o pr\u00f3prio potencial. Bom, n\u00f3s (AutenticoValor) com mais de 3 anos de causa j\u00e1 ajudamos milhares de pessoas a focar, melhorar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","h5ap_radio_sources":[],"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-4019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/BLOG-POST-FOCO.png","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":3328,"url":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/como-ser-produtivo","url_meta":{"origin":4019,"position":0},"title":"10 Hacks para ser mais produtivo","author":"AutenticoValor","date":"18 de abril de 2024","format":false,"excerpt":"Produtividade \u00e9 o ato de conseguir os resultados desejados, no tempo desejado e nas cirscunst\u00e2ncias desejadas. 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