{"id":3443,"date":"2024-05-07T12:33:03","date_gmt":"2024-05-07T15:33:03","guid":{"rendered":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/?p=3443"},"modified":"2024-11-10T14:36:15","modified_gmt":"2024-11-10T17:36:15","slug":"como-criar-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/como-criar-habitos","title":{"rendered":"Como criar bons h\u00e1bitos e quebrar maus h\u00e1bitos com 2 simples m\u00e9todos"},"content":{"rendered":"\n

Um h\u00e1bito \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que foi repetida tantas vezes, que se tornou f\u00e1cil e autom\u00e1tica. Sua vida \u00e9 uma soma daquilo que voc\u00ea repete diariamente. Ou seja, se tem muitos bons h\u00e1bitos, sua vida ser\u00e1 incr\u00edvel. Se tem muitos maus h\u00e1bitos, ser\u00e1 um desastre.<\/p>\n\n\n\n

Crie bons h\u00e1bitos e mantenha-os. Destrua os maus h\u00e1bitos e previna-se para que n\u00e3o voltem. Mas como fazer isso? H\u00e1 in\u00fameras maneiras, m\u00e9todos e estrat\u00e9gias. Entretanto, se existe algu\u00e9m que pode te entregar uma das melhores maneiras, \u00e9 o James Clear, autor do melhor livro sobre h\u00e1bitos da atualidade.<\/p>\n\n\n\n

O frame dele para criar h\u00e1bitos consiste em 4 etapas: Fazer dele \u00f3bvio, atrativo, f\u00e1cil e prazeroso.<\/p>\n\n\n\n

Supondo que voc\u00ea queira criar o h\u00e1bito da leitura:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Fa\u00e7a dele \u00f3bvio<\/strong>\u00a0\u2192 Coloque o livro em um local que ver\u00e1 (eg, em cima da mesa)<\/li>\n\n\n\n
  2. Fa\u00e7a dele atrativo<\/strong>\u00a0\u2192 Leia um livro que te interessa. Junte-se a um clube do livro. Leia no mesmo momento em que faz algo que gosta (eg, tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9)<\/li>\n\n\n\n
  3. Fa\u00e7a dele f\u00e1cil<\/strong>\u00a0\u2192 Leia 20 p\u00e1ginas por dia (ou menos). Diminua a fric\u00e7\u00e3o (n\u00e3o se prepare tanto, apenas leia). Se tiver dif\u00edcil, diminua a carga at\u00e9 se tornar algo t\u00e3o f\u00e1cil que voc\u00ea pode terminar em at\u00e9 2m.<\/li>\n\n\n\n
  4. Fa\u00e7a dele prazeroso<\/strong>\u00a0\u2192 D\u00ea a si mesmo uma recompensa ap\u00f3s terminar de ler. Defina metas de leitura (eg, ler 1 livro por m\u00eas). Use um acompanhador de h\u00e1bitos para ver e se motivar com seu progresso (eg, templates do Notion).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    E para quebrar maus h\u00e1bitos, fa\u00e7a o inverso. Supondo que voc\u00ea queira quebrar o h\u00e1bito de comer porcaria:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Fa\u00e7a dele invis\u00edvel<\/strong>\u00a0\u2192 Esconda dentro do arm\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n
    2. Fa\u00e7a dele desinteressante<\/strong>\u00a0\u2192 Fa\u00e7a um acordo onde sempre que errar, pagar\u00e1 uma quantia em dinheiro a algu\u00e9m.<\/li>\n\n\n\n
    3. Fa\u00e7a dele dif\u00edcil<\/strong>\u00a0\u2192 N\u00e3o compre porcaria na feira. Dificulte tendo que ir ao mercado toda vez que decidir comer. Desinstale apps de fast food.<\/li>\n\n\n\n
    4. Fa\u00e7a dele insatisfat\u00f3rio<\/strong>\u00a0\u2192 Leia com frequ\u00eancia as consequ\u00eancias negativas que trazem \u00e0 sa\u00fade.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Um outro m\u00e9todo que, se somado a esse, pode te ajudar ainda mais na cria\u00e7\u00e3o de melhores h\u00e1bitos \u00e9 a \u201cInten\u00e7\u00e3o de implementa\u00e7\u00e3o\u201d. Tamb\u00e9m descrito por James Clear no seu livro. \u00c9 um pequeno frame que associa um comportamento a um local e hora.<\/p>\n\n\n\n

      Funciona assim:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \u201cEu vou [comportamento] \u00e0s [hor\u00e1rio] em [local].\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Adaptando para leitura:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \u201cEu vou ler \u00e0s 18h no meu escrit\u00f3rio.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Melhorando ainda mais com o primeiro frame:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \u201cEu vou ler 20 p\u00e1ginas \u00e0s 18h com uma x\u00edcara de caf\u00e9 no meu escrit\u00f3rio e depois vou assistir um epis\u00f3dio da minha s\u00e9rie favorita como recompensa.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Isso junta a inten\u00e7\u00e3o de implementa\u00e7\u00e3o<\/em> com o frame para deixar o h\u00e1bito \u00f3bvio, atrativo, f\u00e1cil e prazeroso. Use esses 2 simples m\u00e9todos juntos e me agradecer\u00e1 depois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Um h\u00e1bito \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que foi repetida tantas vezes, que se tornou f\u00e1cil e autom\u00e1tica. Sua vida \u00e9 uma soma daquilo que voc\u00ea repete diariamente. Ou seja, se tem muitos bons h\u00e1bitos, sua vida ser\u00e1 incr\u00edvel. Se tem muitos maus h\u00e1bitos, ser\u00e1 um desastre. Crie bons h\u00e1bitos e mantenha-os. Destrua os maus h\u00e1bitos e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3444,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","h5ap_radio_sources":[],"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-3443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desenvolvimento-pessoal"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/vsdv.png","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":4039,"url":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/como-ter-autodisciplina-9-passos","url_meta":{"origin":3443,"position":0},"title":"Como ter autodisciplina em 9 passos incomuns","author":"AutenticoValor","date":"7 de novembro de 2024","format":false,"excerpt":"Voc\u00ea est\u00e1 aqui porque quer se autodisciplinar. 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