{"id":2883,"date":"2024-11-07T19:21:53","date_gmt":"2024-11-07T22:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/?p=2883"},"modified":"2025-04-08T18:26:16","modified_gmt":"2025-04-08T21:26:16","slug":"como-ter-autocontrole-7-passos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/autenticovalor.com\/blog\/como-ter-autocontrole-7-passos","title":{"rendered":"Como ter mais autocontrole em 7 passos"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea est\u00e1 aqui porque precisa controlar a si mesmo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Provavelmente passou por alguma situa\u00e7\u00e3o onde percebeu que uma pitada de autocontrole mental ou emocional faria total diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Por sorte, j\u00e1 ajudamos milhares de pessoas a desenvolver mais autocontrole e autodisciplina<\/a> atrav\u00e9s dos nossos recursos. \u00c9 justo dizer que temos algo a falar sobre esse assunto.<\/p>\n\n\n\n

Nesse artigo, te entregaremos um passo a passo simples, mas eficiente para te ajudar a ter mais autocontrole. Mas antes de entrarmos em detalhes, para poupar seu tempo, aqui est\u00e3o os 7 passos resumidos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Exercite-se<\/a>:<\/strong> A parte do seu c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo autocontrole pode ser fortalecida pelo exerc\u00edcio. Ent\u00e3o, exercite-se.<\/li>\n\n\n\n
  2. Durma bem<\/a>:<\/strong> Priva\u00e7\u00e3o de sono piora a capacidade do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, o que tem efeito direto no seu autocontrole. Logo, durma bem.<\/li>\n\n\n\n
  3. Pratique aten\u00e7\u00e3o plena<\/a>:<\/strong> A medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena te ajuda a enxergar melhor o que acontece na sua mente, e isso te ajuda a lidar melhor com seus impulsos e desejos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Remova as tenta\u00e7\u00f5es<\/a>:<\/strong> Aquilo que n\u00e3o \u00e9 visto, tende a ser esquecido. Mantenha as tenta\u00e7\u00f5es fora de vista, e elas continuar\u00e3o fora da mente.<\/li>\n\n\n\n
  5. Seja bem definido<\/a>:<\/strong> Ter metas e planos claros te d\u00e3o mais motiva\u00e7\u00e3o para fazer o que deve fazer. Isso colabora com o seu autocontrole.<\/li>\n\n\n\n
  6. Aprenda<\/a>:<\/strong> Aprender estimula, desenvolve e aprimora a fun\u00e7\u00e3o do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u2014 que influencia diretamente seu autocontrole.<\/li>\n\n\n\n
  7. Coma o sapo<\/a>:<\/strong> Seu n\u00edvel de autocontrole diminui com o passar do dia, o que torna tarefas dif\u00edceis ainda mais complicadas. Por isso, comer o sapo o quanto antes, facilita o restante.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    O que \u00e9 autocontrole?<\/h2>\n\n\n\n

    O prefixo \u201cauto<\/em>\u201d deriva do grego \u201caut\u00f3s<\/em>\u201d, que significa \u201ca si mesmo<\/em>\u201d ou \u201cpor si pr\u00f3prio<\/em>\u201d. A palavra \u201ccontrole<\/em>\u201d tem origem no latim medieval \u201ccontrarotulare<\/em>\u201d que significava \u201cregistro para verifica\u00e7\u00e3o<\/em>\u201d, mas com o tempo passou a ter o significado de \u201cregula\u00e7\u00e3o<\/em>\u201d, \u201cdom\u00ednio<\/em>\u201d, ou \u201ccomando<\/em>\u201d sobre algo.<\/p>\n\n\n\n

    De forma simples, autocontrole \u00e9 a capacidade de controlar a si mesmo.<\/p>\n\n\n\n

    Por que autocontrole importa?<\/h2>\n\n\n\n

    Mas por que temos que controlar a n\u00f3s mesmos? Porque caso contr\u00e1rio, consequ\u00eancias negativas surgir\u00e3o. E o que temos que controlar? Seus desejos primitivos \u2014 os quais foram descritos precisamente bem pela igreja cat\u00f3lica ao criar os 7 pecados capitais.<\/p>\n\n\n\n

    Se n\u00e3o controlar sua gula, ser\u00e1 doente. Se n\u00e3o controlar sua lux\u00faria, ser\u00e1 infiel e indulgente. Se n\u00e3o controlar sua avareza, ser\u00e1 infeliz ao fixar sua vida em bens materiais. Se n\u00e3o controlar sua ira, ser\u00e1 solit\u00e1rio. Se n\u00e3o controlar sua inveja, ser\u00e1 sempre insatisfeito. Se n\u00e3o controlar sua pregui\u00e7a, ser\u00e1 pobre. Se n\u00e3o controlar seu orgulho, cair\u00e1 do mesmo lugar que subiu.<\/p>\n\n\n\n

    Aprenda a controlar esses impulsos e paix\u00f5es descontroladas que todos temos e voc\u00ea pode se considerar autocontrolado.<\/p>\n\n\n\n

    Como ter mais autocontrole em 7 passos<\/h2>\n\n\n\n

    A parte do seu c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo seu autocontrole \u00e9 o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal. Ela \u00e9 respons\u00e1vel pela sua tomada de decis\u00e3o, foco, regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es, impulsos e etc.<\/p>\n\n\n\n

    Essa parte, assim como todas as outras do c\u00e9rebro, tem um montante finito de energia. Ou seja, ao decorrer do dia, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal vai perdendo energia e consequentemente fica mais dif\u00edcil ter autocontrole.<\/p>\n\n\n\n

    Mas, assim como m\u00fasculos, o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal pode ser fortalecido. As dicas a seguir v\u00e3o te ensinar a fazer isso e tamb\u00e9m a como usar a energia dele eficientemente.<\/p>\n\n\n\n

    1. Exercite-se<\/h3>\n\n\n\n

    Em um estudo\u00b2<\/strong><\/a>, cientistas dividiram participantes em dois grupos. Um grupo praticou uma tarefa de controle emocional, enquanto o outro grupo praticou uma tarefa que exigia resist\u00eancia \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o (como resistir a comer biscoitos saborosos enquanto eram apresentados<\/em>). Ap\u00f3s essas tarefas, ambos os grupos foram submetidos a tarefas que exigiam autocontrole, como resolver problemas de matem\u00e1tica dif\u00edceis ou manter o foco em tarefas prolongadas.<\/p>\n\n\n\n

    Os resultados mostraram que o grupo que havia realizado tarefas que exigiam autocontrole (como resistir aos biscoitos) teve um desempenho significativamente pior nas tarefas subsequentes, indicando que o autocontrole \u00e9 uma “energia limitada” que pode ser esgotada com o tempo. O estudo tamb\u00e9m sugere que o autocontrole pode ser fortalecido com o treinamento, como no caso do exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

    Assim como esse outro estudo<\/a> tamb\u00e9m revelou, se exercitar melhora a performance das fun\u00e7\u00f5es executivas (ie, autocontrole, controle emocional, mem\u00f3ria e etc). Al\u00e9m disso, ao se desafiar a fazer uma repeti\u00e7\u00e3o a mais durante o treino, voc\u00ea fortalece ainda mais seu autocontrole, promovendo um maior dom\u00ednio sobre si mesmo.<\/p>\n\n\n\n

    2. Durma bem<\/h3>\n\n\n\n

    Priva\u00e7\u00e3o de sono diminui a performance das fun\u00e7\u00f5es executadas pelo c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, como a m\u00e9moria de trabalho, julgamento, foco e etc\u00b3<\/a> \u2074<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    O sono \u00e9 a fase do dia onde voc\u00ea recarrega n\u00e3o s\u00f3 o corpo, mas o c\u00e9rebro tamb\u00e9m. N\u00e3o negligencie isso.<\/p>\n\n\n\n

    Trabalhar ou estudar at\u00e9 tarde na tentativa de ser mais produtivo na verdade tem o efeito oposto. Voc\u00ea acaba prejudicando sua performance no dia seguinte, se frustra, tenta recuperar indo dormir tarde novamente e o ciclo continua..<\/p>\n\n\n\n

    Quem dorme bem, vive bem, trabalha bem, opera bem.<\/p>\n\n\n\n

    3. Pratique aten\u00e7\u00e3o plena<\/h3>\n\n\n\n

    Aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 um tipo de medita\u00e7\u00e3o que te ajuda a observar melhor tudo o que acontece dentro de voc\u00ea; seus pensamentos, emo\u00e7\u00f5es, sentimentos, impulsos e desejos.<\/p>\n\n\n\n

    Praticar isso te ajuda a entender seus pensamentos, identificar emo\u00e7\u00f5es e lidar com impulsos e desejos.<\/p>\n\n\n\n

    Como Sun Tzu disse: \u201cSe voc\u00ea conhece o inimigo e conhece a si mesmo, n\u00e3o precisa temer o resultado de cem batalhas. Se voc\u00ea se conhece, mas n\u00e3o conhece o inimigo, para cada vit\u00f3ria ganha sofrer\u00e1 tamb\u00e9m uma derrota. Se voc\u00ea n\u00e3o conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perder\u00e1 todas as batalhas..\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Conhecer a si mesmo te ajuda a se controlar e vencer as batalhas internas.<\/p>\n\n\n\n

    4. Remova as tenta\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

    Como diz o ditado ingl\u00eas: \u201cFora de vista, fora da mente.\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Se tem dificuldade em resistir aos doces, n\u00e3o coloque-os na sua geladeira.<\/p>\n\n\n\n

    Se tem dificuldade em controlar o seu estresse, experimente sair do ambiente que te causa isso.<\/p>\n\n\n\n

    Isso se aplica a diversas situa\u00e7\u00f5es, mas em suma, crie barreiras para aquilo que voc\u00ea quer manter longe.<\/p>\n\n\n\n

    5. Seja bem definido<\/h3>\n\n\n\n

    Em 2001, na Gr\u00e3-Bretanha, pesquisadores queriam ajudar 248 pessoas a criarem bons h\u00e1bitos de exerc\u00edcio em duas semanas\u2075<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    As pessoas foram divididas em 3 grupos.<\/p>\n\n\n\n

    O primeiro grupo, que foi o de controle. Foi solicitado que registrassem quantas vezes se exercitavam.<\/p>\n\n\n\n

    O segundo grupo, que foi o da motiva\u00e7\u00e3o. Eles al\u00e9m de registrar seus treinos, tinham que ler artigos sobre os benef\u00edcios do exerc\u00edcio. Os pesquisadores tamb\u00e9m os explicaram algumas consequ\u00eancias por n\u00e3o se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

    Por fim, o terceiro grupo. Eles receberam a mesma apresenta\u00e7\u00e3o sobre as consequ\u00eancias, o que os deu n\u00edveis parecidos de motiva\u00e7\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o ao segundo grupo. Mas tamb\u00e9m lhes foi pedido que definissem um planejamento de quando e onde se exercitariam durante a semana seguinte.<\/p>\n\n\n\n

    Eles tinham que completar a seguinte frase: \u201cDurante a pr\u00f3xima semana, vou me exercitar pelo menos 20 minutos em [dia] \u00e0s [horas] em [local].\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Os resultados foram esses: De 35% a 38% do primeiro e segundo grupo se exercitaram pelo menos 1 vez por semana.<\/p>\n\n\n\n

    J\u00e1 no grupo de planejamento, 91% se exercitou pelo menos 1 vez por semana.<\/p>\n\n\n\n

    Mais que o dobro.<\/p>\n\n\n\n

    O mesmo se aplica a voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

    Ter suas metas e planos claros te ajuda a ter mais autocontrole para realmente fazer o que deve.<\/p>\n\n\n\n

    6. Aprenda<\/h3>\n\n\n\n

    O aprendizado envolve resolu\u00e7\u00e3o de problemas, pensamento cr\u00edtico, uso da mem\u00f3ria para lidar com novas informa\u00e7\u00f5es e etc.<\/p>\n\n\n\n

    Essas atividades<\/a> que desafiam o c\u00e9rebro estimulam, desenvolvem e melhoram a funcionalidade do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u2014 que diretamente influencia o autocontrole.<\/p>\n\n\n\n

    Aprender te d\u00e1 tanto o benef\u00edcio de ter novas perspectivas e conhecimentos, quanto o de melhorar a performance do seu c\u00e9rebro como um todo.<\/p>\n\n\n\n

    7. Coma o sapo<\/h3>\n\n\n\n

    O n\u00edvel de energia do seu c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal declina com o decorrer do dia. Como uma onda que se forma at\u00e9 seu pico e vai se quebrando de volta at\u00e9 o n\u00edvel do mar.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 muito mais f\u00e1cil ter autocontrole quando essa onda est\u00e1 no topo. Normalmente isso \u00e9 durante a manh\u00e3, pois voc\u00ea acorda recarregado depois de uma noite de sono.<\/p>\n\n\n\n

    Posicionar as tarefas que mais requerem autocontrole e for\u00e7a de vontade durante a manh\u00e3 (ie, tarefas dif\u00edceis) \u00e9 uma jogada de mestre. Brian Tracy<\/a>, escritor best-seller, criou o conceito de \u201ccomer o sapo\u201d assim que puder \u2014 isso significa justamente fazer a tarefa mais dif\u00edcil primeiro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Voc\u00ea est\u00e1 aqui porque precisa controlar a si mesmo. Provavelmente passou por alguma situa\u00e7\u00e3o onde percebeu que uma pitada de autocontrole mental ou emocional faria total diferen\u00e7a. Por sorte, j\u00e1 ajudamos milhares de pessoas a desenvolver mais autocontrole e autodisciplina atrav\u00e9s dos nossos recursos. \u00c9 justo dizer que temos algo a falar sobre esse assunto. 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